10 conseils pour rester responsable de votre pratique de pleine conscience et de développement personnel

Combien de fois vous êtes-vous dit que vous alliez ajouter plus de pleine conscience à votre vie, seulement pour qu'une semaine, ou même des mois passent avant que vous réalisiez que vous n'aviez pas eu un seul moment de présence profondément intentionnel? En ce qui concerne mon propre développement personnel, je me disais: « Je vais être conscient à chaque seconde de chaque jour à partir de... MAINTENANT! » seulement pour vivre exactement le scénario que je viens de décrire. Malheureusement, l'auto-développement et la pleine conscience ne fonctionnent pas de cette façon. Vous devez développer ces pratiques comme des habitudes.

La pleine conscience et l'auto-développement peuvent être extrêmement différents selon à qui vous demandez. Qu'il s'agisse de votre pratique méditative, de votre routine de mouvement ou de conditionnement physique, de nouvelles habitudes quotidiennes avec lesquelles vous voulez améliorer votre vie, une chose que nous pouvons tous clairement comprendre est le défi de rester engagé et responsable dans ces pratiques. Donc aujourd'hui, je partage mes 10 meilleurs conseils pour rester responsable et créer une pratique saine de pleine conscience et d'auto-développement, peu importe ce que cela représente pour vous.

1. Créer ou trouver un espace sûr et sacré

Je pense que le pouvoir de l'espace est profondément sous-estimé. Pour moi, avoir un espace directement associé à la pleine conscience ou à l'auto-développement signifie que lorsque je me sens déconnecté de ces pratiques, je dois simplement réentrer dans cet espace pour me reconnecter à mes objectifs et à mes valeurs. J'utilise personnellement le dojo pour cela, mais vous pouvez créer cet espace n'importe où. Trouvez un coin dans votre maison et consacrez-le à vous-même. Mettez-y un fauteuil confortable et remplissez-le d'articles qui vous aident à vous ancrer comme des bougies, des couvertures ou des oreillers doux, des images, etc. Ensuite, chaque fois que vous vous sentez déconnecté, vous pouvez toujours trouver votre espace et passer un peu plus de temps là ce jour-là.

2. Commencez petit

L'auto-développement peut être difficile, que cela implique la pleine conscience pour vous ou non. Cela implique beaucoup d'auto-évaluation et de conscience, deux choses qui peuvent être extrêmement douloureuses si vous n'aimez pas ce que vous voyez ou découvrez. Pour éviter tout débordement à cet égard, il est important de faire des petits pas. Si plus de pleine conscience est votre objectif, commencez peut-être par de petits rappels respiratoires placés à des endroits où vous les verrez souvent pendant la journée. Si vous essayez de méditer pour la première fois, je vous suggère de ne pas régler une minuterie pour 10 minutes et de simplement sauter dedans. C'est facile de se sentir débordé quand nous passons trop de temps focalisés sur nous-mêmes ou sur des choses que nous devons améliorer. Vous ne voulez pas commencer ces nouvelles pratiques en soulevant des émotions négatives et en les associant à des pratiques qui sont censées vous faire sentir mieux.

3. Choisissez votre pratique physique

Bien qu'il soit formidable de trouver la pleine conscience et l'auto-développement dans l'immobilité, avez-vous déjà essayé de l'appliquer à votre activité physique et à votre mouvement? Le Maître John trouve ses meilleurs moments de présence et d'évaluation quand il marche sur son tapis roulant le matin, tandis qu'il pratique son kata et frappe le sac lourd. Pour moi, appliquer la pleine conscience à l'activité physique est l'endroit le plus simple pour commencer. Vous participez déjà à une pratique qui induira certaines hormones du bonheur. Vous ressentirez probablement des sensations intenses dans tout votre corps à mesure que vous augmentez votre fréquence cardiaque et j'ai découvert que trouver une concentration et une présence complètes ici est beaucoup moins difficile que dans l'immobilité.

4. Planifiez du temps pour l'immobilité

Si vous êtes du type qui oublie tout, moi aussi, c'est peut-être l'un des conseils les plus importants pour vous. Planifier et définir des rappels dans votre calendrier pour votre pratique de pleine conscience et d'auto-développement pourrait être un changement décisif. Peut-être avez-vous une alarme/notification silencieuse sur votre téléphone qui vous rappelle de prendre des respirations profondes et intentionnelles à chaque heure environ. Peut-être bloquez-vous 15 minutes après le travail pour lire. Peut-être choisissez-vous le même moment chaque semaine pour prendre un bain chaud et agréable en silence. Peu importe, bloquez le temps et engagez-vous à le faire.

5. Trouvez des partenaires responsables

Il y a un peu plus d'un mois, le Maître John et moi nous plaignions mutuellement de notre manque d'activité physique et des conséquences de ce manque d'activité. Alors il a dit: rencontrez-moi ici avant le travail chaque lundi et mercredi et nous allons frapper le sac lourd et travailler sur les katas. C'était le Maître John se rendant responsable envers moi et moi responsable envers lui. Étant assez compétitif, aucun de nous ne veut être le premier à annuler ou à reprogrammer un entraînement. Donc, chaque semaine pendant les 6 dernières semaines, nous y étions 2 fois par semaine en travaillant sur nous-mêmes ensemble. Une des plus belles choses au monde est les humains soutenant d'autres humains. Nous le voyons chaque jour au dojo quand vous venez aux cours de groupe. Vous vous encouragez mutuellement, vous vous inspirez mutuellement et surtout vous vous soutenez mutuellement simplement en vous présentant.

6. Entourez-vous d'humains qui partagent les mêmes valeurs que vous

Gardons celui-ci court et simple. Il est exponentiellement plus difficile de s'engager dans quelque chose que vous valorisez, comme la pleine conscience et l'auto-développement, si les gens autour de vous vous en éloignent constamment. Ce ne sera peut-être même pas intentionnel, mais la réalité est que si quelqu'un n'est pas d'accord ou ne soutient pas quelque chose que vous valorisez, quelque chose qui vous aide à grandir en tant qu'être humain et qu'il entrave activement ce développement, vous êtes le seul à y perdre. Envisagez de créer de l'espace ou de la distance dans ces relations. Cela créera de l'espace pour ceux qui vous soutiennent et vous élèvent dans votre pratique.

7. Valorisez votre temps

Quand il s'agit de votre temps et de vos valeurs, il y a presque une relation cyclique. Nous faisons du temps pour les choses que nous valorisons et ce faisant, nous valorisons notre temps. Passez un peu de temps aujourd'hui à évaluer vos valeurs et assurez-vous que votre temps figure sur cette liste. Votre temps est votre ressource la plus précieuse, traitez-le comme tel.

8. Récompensez-vous

Le renforcement positif est tellement important en ce qui concerne les changements de comportement et le développement du caractère. Votre cerveau doit associer la chose que vous voulez faire ou accomplir quand des émotions positives. C'est comme du biohacking! Vous pouvez vous convaincre de faire presque n'importe quoi ou de développer presque n'importe quelle habitude si votre corps et votre esprit sont remplis d'émotions positives et d'énergie quand vous pensez à la pratique ou à l'habitude ou que vous commencez.

9. Examinez régulièrement votre rendement et votre engagement

L'auto-évaluation véritable et honnête est l'un des aspects les plus difficiles d'être un être humain, du moins pour moi. Cela peut être désordonné, douloureux et soulever toutes les émotions que nous aimons repousser et fuir. Cela implique d'admettre et de reconnaître vos « défauts » ou « lacunes », des caractéristiques que j'essaie de désigner davantage comme des « espaces d'amélioration ». En ce qui concerne votre pleine conscience et votre auto-développement, ce type d'évaluation est critique. Si vous ne pouvez pas reconnaître où vous pourriez faire mieux, comment pouvez-vous prendre des mesures pour y arriver? C'est très facile de permettre à votre esprit d'être obscurci par des excuses et des mécanismes de défense inutiles contre vos émotions les plus vulnérables. Cependant, n'est-ce pas tout l'objectif du développement de cette pratique? L'objectif est d'apprendre à vous asseoir avec ces situations et émotions difficiles et à les gérer efficacement.

10. Soyez honnête mais compatissant envers vous-même

Pour que l'auto-évaluation et une « revue de votre rendement » soient efficaces et utiles, elle doit avoir un ton positif (voir le point 8). Elle doit être associée à des émotions positives. Cela signifie UNIQUEMENT UN DIALOGUE PERSONNEL POSITIF quand vous admettez et reconnaissez vos espaces d'amélioration. Encadrez vos évaluations et vos moments de conscience de soi de manière positive. Au lieu de dire « Je suis nul en méditation, et je suis nul en gestion du temps et en trouvant du temps pour bouger mon corps. » Dites-vous plutôt: « Je peux améliorer mes compétences en gestion du temps et je ferai un effort plus fort pour trouver du temps pour être détendu et conscient à l'avenir. » Montrez-vous de la compassion. Nous sommes tellement rapides à montrer de la compassion aux gens que nous chérissons et à dire aux gens que nous chérissons de montrer de la compassion à eux-mêmes, pourquoi est-ce tellement difficile à faire pour nous-mêmes? Il n'y a rien de utile à vous parler mal. Assez de gens dans votre vie vont essayer de vous faire sentir mal, n'en ajoutez pas. Rejetez-le activement.

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