8 conseils et idées simples et réalistes d'autosoins

La pratique de l'autosoins est la manière la plus importante d'aider les étudiants à maintenir leurs niveaux de stress bas et d'éviter l'épuisement professionnel. Voici 8 conseils et idées d'autosoins simples et réalistes que vous et votre famille pouvez mettre en œuvre.

Les actes d'autosoins ne sont pas toujours évidents. Du fait de participer à des activités que vous aimez jusqu'à vous assurer que vous dormez suffisamment, tout cela vous aide à garder votre esprit sain et alerte.

1. Intégrez des activités à votre routine que vous aimez.

Maintenir un équilibre sain est l'un des aspects les plus importants... mais aussi l'un des plus difficiles en matière d'autosoins. Pendant les périodes importantes comme les examens, les nouvelles unités ou la préparation de discours, il est facile de laisser un aspect de votre vie (comme l'école) consommer la majorité de votre énergie. Cependant, accorder du temps dans votre journée et votre semaine à des activités qui vous intéressent peut vous fournir les distractions, les leçons et la recharge mentale dont vous avez besoin pour réussir.

Une façon populaire que les étudiants intègrent cette solution à leur vie est par des cours hebdomadaires de karaté ou de boxe aérienne. Cela a également l'avantage supplémentaire de l'exercice!

2. Faites de l'exercice régulièrement.

Être physiquement actif augmente votre énergie, vous offre une excellente évasion mentale et est connu pour réduire les sentiments d'anxiété et de dépression. Cela peut être mis en œuvre à n'importe quelle échelle, même si ce n'est que 20 minutes par jour. Cela aide également à s'endormir et à maintenir votre horaire de sommeil régulier.

3. Dormez suffisamment.

Obtenir une quantité saine de sommeil chaque nuit vous aide à garder votre esprit alerte et votre corps énergisé. Selon les professionnels de la santé, il y a une quantité de sommeil recommandée qui est requise selon votre âge.

• Les adultes devraient dormir 7 à 9 heures.
• Les adolescents âgés de 14 à 17 ans devraient dormir 8 à 10 heures.
• Les enfants âgés de 5 à 13 ans devraient dormir 9 à 11 heures.

Essayez d'identifier et de mettre en œuvre une plage horaire de sommeil qui vous convient le mieux et à votre horaire et en faire une routine.

4. Pratiquez la méditation.

La méditation régulière permet à quelqu'un de se connecter en tête à tête avec ses sentiments et ses pensées. Sans distraction, cela peut fournir un espace sûr pour travailler à travers les stress mentaux auxquels ils peuvent faire face, comme une lourde charge de travail scolaire ou l'apprentissage d'une nouvelle unité de mathématiques. À Douvris Martial Arts, la méditation est fréquemment pratiquée et fortement encouragée quotidiennement au dojo.

5. Débranchez-vous de la technologie.

Bien que faire défiler des vidéos et jouer à des jeux puisse être une grande distraction... parfois, il est important d'avoir une distraction de cette distraction. Au lieu de passer 30 minutes à défiler apocalyptiquement, 'enfermez' ce téléphone et canalisez ce temps vers quelque chose de productif. Défiez-vous de faire quelque chose d'autre pendant cette période, comme:

• Faire une balade à vélo autour du quartier.
• Préparer un nouveau plat ou cuire une nouvelle recette.
• Rattraper un nouvel épisode d'une série télévisée que vous regardez.
• Faire un rapide rangement de votre chambre ou votre maison.

6. Compartimentez votre temps.

Par cela, nous voulons dire mettre du temps à part pour les choses importantes de votre vie. Ne pas le faire peut entraîner un multitâche désorganisé, du surmenage et un manque de soulagement mental. Maintenant, comment cela peut-il être fait? Essayez de créer une courte liste d'éléments qui sont importants pour vous, qui vous rendent heureux et que vous devez faire. Voici quelques exemples:

• Socialisation
• Travail après l'école
• Activités parascolaires
• Tâches ménagères
• Médias (émissions télévisées, jeux vidéo et médias sociaux)

À partir de là, cartographiez mentalement vos journées et vos semaines et assurez-vous que vous mettez du temps à part pour tout ce qui se trouve sur votre liste. Même si ce n'est qu'une courte période, chaque petit peu fait une différence dans le soin de vous-même et de votre temps.

Veuillez noter que cet article est basé sur nos propres réflexions et n'a pas été formellement approuvé par un professionnel de la santé ou du conditionnement physique.