9 façons de faire face aux trolls d'Internet et au harcèlement

J'aimerais pouvoir vous partager ce qui se passe sans donner attention et plaisir à ces personnes. J'aimerais pouvoir donner chaque détail derrière ce que je m'apprête à partager sans antagoniser ou alimenter le problème en cours. Malheureusement, je ne pense pas que c'est la meilleure direction à prendre. Au lieu de cela, je vais laisser cela me motiver et me permettre de créer plus de positivité et d'amour dans ce monde. Je sais que nous ne sommes pas les premiers à vivre cela et nous ne serons pas les derniers.

Au cours de la dernière semaine, Sensei Nick et moi avons été harcelés par des comptes frauduleux sur Instagram. Donc aujourd'hui, je vais partager avec vous 10 façons de faire face aux trolls Internet. Ces mécanismes d'adaptation et ces compétences proviennent directement de ma boîte à outils de thérapie comportementale dialectique et je suis vraiment très enthousiaste à l'idée de les partager avec vous aujourd'hui.

Avis de non-responsabilité : Je ne suis pas un thérapeute d'aucune façon. Je suis un membre et un participant de cette forme de thérapie.

Thérapie comportementale dialectique (TCD)

Les titres suivants sont 3 des 4 modules différents que vous traversez lorsque vous entrez dans un programme de thérapie TCD. C'est un programme de groupe visant à enseigner des compétences pour réduire, améliorer ou changer des comportements que vous pourriez trouver difficiles ou inefficaces à vivre. Je pense personnellement que ces compétences sont quelque chose que beaucoup d'entre nous avons intériorisé, mais pour une raison ou une autre, certains d'entre nous ne l'avons pas fait et nous devons travailler un peu plus fort pour les apprendre.

Compétences de pleine conscience

1. Observer

La compétence Observer est destinée à vous aider à être un meilleur témoin des choses autour de vous, mais aussi des choses à l'intérieur de vous. Observer votre monde externe et interne comme si vous étiez une mouche sur le mur peut être autonomisant. Souvent, lorsque nous sommes en colère, tristes ou effrayés, nous pouvons facilement nous laisser prendre par la raison derrière ces émotions, plutôt que de plonger dans la présence des émotions elles-mêmes. Dans mon cas, j'observe que je porte plus d'énergie anxieuse avec moi chaque jour. J'observe que mes pensées sont méfiantes envers presque n'importe qui. J'observe que je me sens blessée et confuse. Il y a un sens de l'autonomisation dans le fait d'être conscient de mes pensées et de mes sentiments. Lorsque j'en suis consciente, ils sont moins susceptibles d'influencer mon comportement de manière négative. Si je laisse mes émotions prendre le dessus, je pourrais me retrouver à essayer de blesser cette personne en retour et à m'engager dans une communication qui ne fera qu'aggraver les choses.

1. Décrire

J'ai un peu décrit en pratiquant la compétence d'observation. Généralement, lorsque vous observez, vous essayez d'éviter d'étiqueter, d'évaluer ou de juger ce que vous observez. J'ai décrit ce que je ressentais, pensais et même voyais. Dans cette situation, je pourrais dire : « une personne mauvaise publie des choses méchantes sur mon compte Instagram ». Cela contient beaucoup d'hypothèses et de jugements qui pourraient perpétuer mon anxiété et mon malaise, ou je peux décrire cette situation comme « j'ai reçu des commentaires sur mon instagram qui m'ont fait sentir blessée et mal à l'aise ». Décrivez les faits, ils peuvent rendre les circonstances moins grandes et effrayantes dans nos cerveaux. Il est plus facile d'accepter la deuxième phrase que la première.

1. Efficacement

Cette compétence concerne la façon dont nous pratiquons la pleine conscience. La compétence efficacement fait référence à faire ce qui est efficace dans une situation plutôt que d'agir sur des impulsions émotionnelles. Par exemple, la première chose que je voulais faire était de envoyer un message à cette personne et de lui dire à quel point elle est horrible. D'abord, cela pourrait simplement provoquer d'autres harcèlements et attaques. Cela me ferait me sentir encore plus mal à l'aise avec moi-même car je serais déçue de ma façon d'agir plus tard. Finalement, cela m'enfoncerait à leur niveau. Je n'attaque pas les gens. Je n'essaie pas de blesser les gens intentionnellement. Le faire compromettrait mes valeurs et mon sens de moi-même. La chose la plus efficace pour moi est de me tourner vers mes compétences, ma thérapie et mon vrai moi pour me guider.

Compétences de tolérance à la détresse

1. Se distraire

J'ai lutté avec cette compétence pendant longtemps. Je voyais la distraction comme de l'auto-indulgence et de l'improductivité. La vérité est que cela peut l'être. Il viendra un moment où la distraction aura dépassé son utilité et entraînera ou sera un comportement malsain. Cependant, parfois nos émotions sont simplement trop élevées et nous atteignons un point d'effondrement. Nous pouvons perdre la capacité de penser et d'agir efficacement, nous pouvons perdre le contact avec nos compétences de pleine conscience et nous pouvons même finir en crise. C'est à ce moment-là que les compétences de distraction seront utiles. Mes méthodes de distraction préférées sont de faire fondre mon cerveau avec des vidéos YouTube bêtes, peindre, jouer avec ma pléthore d'animaux de compagnie et tout ce qui a à voir avec sortir dehors. Ces choses qui vous apportent même le plus petit peu de bonheur ou de détente sont les choses que vous devriez être prêt à faire lorsque vous atteignez un point d'effondrement. Lorsque j'ai reçu ces messages pour la première fois, j'étais trop contrariée pour penser rationnellement, j'ai en fait manqué un engagement au travail qui m'a fait sentir encore pire et je me suis retrouvée dans un espace où je n'avais besoin de rien d'autre que de sortir de ma tête pendant un peu.

1. Auto-apaisement

L'auto-apaisement peut être n'importe quoi qui vous apporte du confort, du soulagement ou de la détente d'une quelconque manière. Nous avons tendance à nous concentrer sur les 5 sens lors de l'auto-apaisement. Pour la vue, relocalisez-vous dans un endroit que vous trouvez visuellement attrayant ou beau, regardez des photos, peut-être même fermez les yeux et imaginez-vous être dans votre endroit préféré. Pour le son, jouez votre musique préférée, écoutez des sons de la nature sur YouTube, ou appelez votre personne préférée juste pour entendre sa voix. Pour l'odorat, allumez une bougie qui sent bon, mettez votre parfum préféré, ou sortez dehors et sentez l'air frais. Pour le goût, préparez votre thé préféré, préparez/commandez votre repas préféré, ou mangez quelque chose d'INTENSE comme des bonbons épicés ou aigres. Pour le toucher, asseyez-vous dans un bain chaud ou froid, enveloppez-vous dans votre couverture préférée ou portez vos vêtements doux préférés. Chouchoutez tous vos sens dans des moments qui vous font du bien parce que vous, en tant qu'être humain, méritez de vous sentir bien.

1. Acceptation de la réalité

La principale compétence d'acceptation de la réalité que j'ai utilisée pour laisser aller la souffrance que je vivais en raison de mes trolls Internet est l'acceptation radicale (créer lien vers le message d'acceptation radicale). Un dépannage rapide sur celui-ci est que l'acceptation de quelque chose ne signifie pas que vous devez approuver, apprécier ou être d'accord avec ce que vous acceptez. Accepter radicalement une circonstance, une action ou une réaction crée l'espace pour que nous pensions plus positivement et commencions à résoudre les problèmes. C'est une façon d'être plus efficace. La douleur est inévitable, la souffrance ne l'est pas. Le non-acceptation perpétue cette souffrance. Ce harcèlement Internet se produit et il peut sembler que personne n'est de votre côté, mais c'est loin d'être la vérité. Personne ne devrait avoir à vivre cela. Je suis vraiment désolée si vous l'êtes. Je sais ce que vous ressentez. Alors, comment allez-vous transformer cela en quelque chose de positif pour vous? Pour moi, c'est ce message de blog.

Compétences de régulation des émotions

1. Réduire la vulnérabilité émotionnelle – S'IL VOUS PLAÎT

Cet acronyme est vraiment le fondement de notre bien-être. C'est un rappel de vous S'IL VOUS PLAÎT prendre soin de vous et de réduire votre vulnérabilité émotionnelle en : P – traiter la maladie physique, L – manger de façon équilibrée, V – éviter les substances qui altèrent l'humeur (oui, cela pourrait vouloir dire le café pour vous), S – dormir de façon équilibrée, et E – faire de l'exercice! Ce sont toutes des choses que lorsque nous ignorons ou laissons glisser, nous pouvons nous mettre dans une position plus émotionnellement vulnérable. Je ne sais pas pour vous, mais je suis misérable quand je suis malade, affamée ou fatiguée, le café me rend tellement anxieuse que je ne peux pas quitter ma maison, et sans ma routine d'exercice, je serais une boule d'énergie nerveuse tout le temps. Cela vous prépara à mieux faire face à la négativité provenant de sources externes.

1. Développer la maîtrise

Développer la maîtrise provient de l'acronyme ABC (commentez ci-dessous si vous voulez en savoir plus à ce sujet). Développer la maîtrise est une compétence préférée de la mienne car elle nous encourage à participer aux activités qui nous font sentir accomplies. Choisissez une activité qui est difficile mais que vous savez que vous pouvez accomplir ou que vous êtes bon à faire. Nous démontrer que nous sommes compétents et que nous avons des talents est un bon antidote au dialogue intérieur négatif que votre troll Internet et le harcèlement pourraient déclencher.

1. Action opposée

C'est la CLÉ pour gérer cette situation pour moi. L'action opposée implique d'identifier les impulsions que vous pourriez ressentir et d'agir de manière opposée. Donc, lorsque cela a commencé pour la première fois, mon impulsion d'action était d'attaquer en retour. Je voulais ruiner l'estime de soi de cette personne. Je voulais qu'elle se sente aussi contrariée qu'elle essaie de me faire sentir. Ensuite, j'ai utilisé toutes les compétences menant à celle-ci dans mon message et j'ai réalisé à quel point ce serait inutile. Le contraire de propager la haine, c'est propager l'amour. C'est donc ce que j'essaie de faire. Troll Internet, si vous lisez ceci, je suis sûr que vous l'êtes, je veux que vous répétiez après moi : « Je suis aimé. Je suis fort. Je suis digne.»

Tout assembler

Ces compétences peuvent être difficiles lorsque nous ne sommes pas sur des montagnes russes émotionnelles, encore moins lorsque nous le sommes. C'est une situation chaude et désagréable qui malheureusement ne peut pas toujours être évitée dans ce monde des médias numériques. Je le saurais, les médias sociaux sont littéralement mon travail. Je sais que cela peut être beaucoup d'informations à digérer en une seule séance ou une seule lecture d'un message de blog, alors je vous encourage à y aller lentement. Pratiquez une de ces compétences chaque jour ou chaque semaine. Incorporez-les lentement dans votre vie. Je le fais depuis 6 mois et je m'attends à ce que ce soit un voyage à vie. Plus je peux incorporer de compétences dans ma vie, plus je me sens autonome face à mes pensées, mes actions et mes réactions. J'espère que cela peut servir au moins une personne et si vous voulez entendre parler de la façon dont j'intègre les compétences TCD dans ma vie, laissez un commentaire ci-dessous ou envoyez un email à info@douvris.com.