Changer Votre Vie 1 % à la Fois – Des Habitudes Gagnantes qui Durent

Se fixer des objectifs, créer des routines, faire de meilleurs choix, former des habitudes de succès, blablabla… l'industrie de l'auto-assistance et du développement personnel regorge de conseils sur la façon de changer votre vie. Par où même commencer?

Nous pouvons nous dire que nous allons faire, devenir ou accomplir tellement de choses ce mois-ci/cette année. Je ne peux pas compter le nombre de fois où j'ai dit « ce sera mon mois/mon année » suivi de « tout va changer, tout sera mieux ». Nous pouvons nous dire beaucoup de choses. La réalité est qu'en un an, cinq ans ou dix ans, beaucoup d'entre nous pourraient faire exactement la même chose.

Quelle est la définition de la folie encore? Faire la même chose encore et encore et s'attendre à des résultats différents? Vous voulez dire vivre la même journée avec les mêmes habitudes et routines et s'attendre ou espérer que notre vie va changer drastiquement?

La question de voir de vrais résultats et une véritable amélioration dans ma vie m'a rendu fou. Comment changeons-nous vraiment notre vie? Comment atteignons-nous vraiment nos objectifs? Je suppose qu'une question encore meilleure est : comment agissons-nous dans notre vie quotidienne d'une manière qui produit les changements durables que nous voulons?

Cela m'a amené au livre Atomic Habits de James Clear. Il propose des principes clés « basés sur la science » pour changer votre vie d'à peine 1% à la fois. Cette affaire d'1% par jour semble beaucoup plus gérable que de me dire que je dois changer ma vie entière d'ici demain. Trois des points majeurs qu'il partage sont de fixer des systèmes au lieu d'objectifs, de se concentrer sur les habitudes basées sur l'identité plutôt que sur les habitudes basées sur les résultats et de créer des boucles de rétroaction qui promouveront et encourageront le comportement que vous voulez devenir une habitude.

1. Fixer des systèmes et non des objectifs

Selon M. Clear, « les objectifs concernent les résultats que vous voulez atteindre. Les systèmes concernent les processus qui mènent à ces résultats. » (Atomic Habits) Quand nous nous asseyons pour une séance de planification d'objectifs ou d'avenir, beaucoup de coachs de vie et d'« influenceurs » du développement personnel sur Instagram nous encourageront à faire une liste de nos objectifs. Nous procédons ensuite à la création d'une liste de choses que nous voulons dans notre vie, ou des endroits où nous voulons être et nous nous arrêtons là. Quel est l'intérêt de savoir où nous voulons être si nous ne savons pas comment y arriver? « C'est votre engagement envers le processus qui déterminera votre progrès » (James Clear, Atomic Habits). Ceci est souvent souligné aux étudiants qui se dirigent vers la ceinture noire ici au dojo, y compris moi-même. On nous rappelle constamment que l'objectif final (ceinture noire) n'est pas la fin ou l'objectif. Obtenir simplement une ceinture noire ne vous aidera pas à être un leader, cela ne vous enseignera pas la discipline et la persévérance. C'est le système, ou le processus, que nous suivons pour y arriver qui est le vrai accomplissement. Donc, quand il s'agit de changer votre vie et vos habitudes, commencez par identifier les comportements plus petits et les activités quotidiennes et les engagements qui vous raprocheront de 1% de la personne que vous voulez être.

2. Les habitudes basées sur l'identité plutôt que sur les résultats

La dernière ligne « la personne que vous voulez être » est très importante quand il s'agit de former et de maintenir des habitudes qui amélioreront notre vie et nous-mêmes. James déclare « derrière chaque système d'actions se trouve un système de croyances… le comportement qui est incongruent avec nous-mêmes ne durera pas » (Atomic Habits). La plupart d'entre nous commençons avec un résultat et choisissons un processus qui nous y mènera sans considérer s'il s'aligne avec nos croyances et quand nous réalisons, consciemment ou non, que le comportement ne s'aligne pas, nous échouons. Cet échec nous amène à faussement croire que nous ne pouvons pas changer ou qu'il y a quelque chose qui ne va pas avec nous. Il est beaucoup plus facile de travailler de l'autre côté. Identifiez qui nous voulons être en fonction de nos croyances, puis identifiez le processus ou les habitudes qui nous mèneront au résultat que nous désirons. Cependant, cela ne s'arrête pas là. Nos croyances et notre identité changent constamment au fur et à mesure que nous nous développons et nous améliorons. Cela signifie que nous devons être ouverts à la réévaluation et à la modification de votre processus aussi. Vos objectifs ou résultats souhaités n'ont pas besoin de changer, mais vos systèmes, votre processus et vos habitudes le font. « Devenir la meilleure version de vous-même vous oblige à éditer continuellement vos croyances et à améliorer et à élargir votre identité ».

Si nous développons nos habitudes basées sur l'idée que nous voulons simplement avoir une ceinture noire, le processus pour y arriver, qui prend des années de travail acharné et de discipline, peut ne pas être assez fort pour solidifier l'habitude de mettre notre gi et d'aller en classe plusieurs fois par semaine. Cependant, si nous développons nos habitudes basées sur l'idée que nous sommes forts, disciplinés et que nous donnons l'exemple aux autres comme une ceinture noire devrait le faire, l'habitude de se lever, de mettre notre gi et d'aller en classe est beaucoup plus susceptible de devenir automatique.

4. Créer une boucle de rétroaction qui promouveront et encourageront le comportement que vous souhaitez devenir une habitude (repère —> envie —> réaction —> récompense)

Il existe une simple « boucle de rétroaction derrière tout comportement humain : essayer, échouer, apprendre, essayer différemment », ces boucles de rétroaction nous mènent à nos habitudes. Cela mène à notre comportement automatique qui est programmé dans notre cerveau pour se produire inconsciemment parce qu'il sait qu'il mène à une récompense. Cela laisse notre cerveau libre de se concentrer sur les problèmes « plus importants » qui doivent être résolus dans notre vie quotidienne. Cela peut fonctionner pour ou contre nous. Créer les bonnes et les mauvaises habitudes.

Notre boucle de rétroaction commence par un repère, « chaque envie est liée au désir de changer votre état interne » et ce sont « les pensées, les sentiments et les émotions de l'observateur qui transforment un repère en envie ». La réaction se produit en fonction de la résistance et de la motivation entre vous et un comportement. Si vous n'êtes pas disposé à dépenser l'effort physique ou mental, la réaction ne se produira pas, le comportement ne deviendra pas une habitude. La récompense nous enseigne quelles actions sont utiles et lesquelles ne le sont pas, formant ainsi des habitudes. La récompense entraîne également un changement interne positif; contentement dû à une meilleure silhouette, des relations améliorées, de l'argent, du pouvoir, etc. Pour former une habitude, les 4 étapes sont nécessaires – un repère, une envie, une réaction et une récompense.

Les grands points à retenir?

1. La façon la plus gérable de encadrer l'amélioration personnelle est de viser une amélioration d'à peine 1% chaque jour. Cela doit s'ajouter à 100% finalement, non?

2. Nous le faisons en identifiant qui et ce que nous voulons être.

3. Ensuite, nous décidons quel type de comportements quotidiens s'aligne avec cette identité et par conséquent les résultats que nous désirons.

4. Ensuite, nous créons un par un des repères qui mènent à des envies (problème) en raison de réactions qui mènent à des récompenses (solution). Nous répétons ce processus jusqu'à ce qu'il devienne si automatique que nous n'ayons même plus à y penser.

Un pas à la fois et une micro-habitude à la fois, il est possible de créer un changement durable dans votre vie. Nous le voyons ici au dojo chaque jour. Un étudiant qui commence à pratiquer un kata à la maison et commence à exceller dans ses katas au dojo, recevant des commentaires positifs des instructeurs crée une pratique à domicile durable qui mène à un développement et une amélioration plus rapides. L'un de nos combattants de l'équipe de tournoi commence à travailler sur sa flexibilité ou son entraînement en force et remarque une amélioration significative de ses techniques aux tournois et plus de combats remportés, ne cessera très probablement pas son entraînement en force ou en flexibilité. L'un de nos adultes en karaté décide qu'il veut incarner un mode de vie des arts martiaux et remarque une amélioration significative de sa santé mentale, physique et spirituelle a certainement créé un processus à vie d'assistance aux cours et de vie avec une philosophie des arts martiaux. Les petits changements dans vos routines quotidiennes et vos habitudes peuvent et vont mener à de grands changements au fil du temps.