Cultivez l'autodiscipline : 9 façons de renforcer votre routine matinale

Écrit par : Tina Cantrill : Membre Douvris

Chaque matin, pendant tous les jours qui nous sont accordés sur cette boule tournante de solides, de gaz et de liquides, nous ouvrons les yeux et nous faisons face au même choix : dériver à travers la journée, ou en prendre le contrôle. C'est l'une des rares certitudes de la vie – le soleil se lève, nous nous réveillons, et nous avons une autre chance de construire qui nous sommes.

L'autodiscipline commence au moment où vous décidez comment commencer votre journée. Il ne s'agit pas de contrôle rigide, mais de créer consciemment des habitudes qui servent vos objectifs, renforcent votre caractère et donnent le ton à tout ce qui suit. Faisons de ce début quotidien un acte délibéré de discipline qui vous élève, vous responsabilise et vous prépare à tout ce que le monde apporte.

Routine matinale de Tina Cantrill (Coach exécutif et consultante en culture organisationnelle) :

Je vais d'abord partager les routines matinales de l'un de vos Senseis dévoués et fellow Douvris students. Ensuite, nous explorerons quelques habitudes pratiques qui peuvent vous aider à transformer vos matins en une fondation de concentration, de force et d'autodiscipline.

Soirée

• Chaque soir, je m'assure que la maison est propre et bien rangée. Rien n'est plus mentalement débilitant que de se réveiller à des assiettes sales et un désordre le matin. Se réveiller dans une maison propre, bien rangée et ordonnée améliore ma journée.
• À la fin de ma journée de travail, j'imprime mon horaire pour le jour suivant et je le place sur mon bureau. Mon bureau est toujours laissé bien rangé.

Matin

• Je me réveille sans alarme à 6 h 00 du lundi au vendredi. Le samedi et le dimanche, je me permets de dormir jusqu'à 7 h 30 (bien que je le fasse rarement).
• Je garde un carnet à côté de mon lit parce que mon cerveau est le plus actif dès le matin. Je me donne dix minutes de « libre pensée » et j'écris tout ce qui me vient à l'esprit. Beaucoup appelleraient cela « tenir un journal » : j'appelle ça « libre pensée ». Je n'essaie jamais de peaufiner mes pensées ; je les griffonne simplement sur la page et j'y reviens plus tard dans la journée.
• Je prépare mon fils pour l'école et puis je promène mon chien dans les bois, pluie, neige ou beau temps. C'est souvent à ce moment que je développe les pensées que j'ai eues plus tôt, donc je garde mon téléphone à portée de main et je fais des mémos vocaux de toutes les pensées supplémentaires que j'ai en marchant dans les bois.
• Je rentre à la maison et je mange le même petit-déjeuner chaque jour (fromage cottage, noix, noix de coco, baies, cannelle et miel). En mangeant le petit-déjeuner, je lis les nouvelles et je décide quoi cuisiner pour le dîner. Cela prévient une panique folle le soir et me permet de me concentrer sur la journée à venir sans être distrait.
• Ensuite, je me prépare pour ma journée. Que j'aie ou non des clients prévus, je me douche toujours, je coiffe mes cheveux et je me maquille. J'ai besoin de faire le basculement mental vers « Propriétaire d'entreprise » pour me concentrer sur ce qui doit être fait. Je pense que c'est un point clé pour quiconque travaille à la maison. La tentation de travailler en pyjama est énorme, alors je m'assure que je m'habille comme je le ferais si je travaillais au bureau. Je n'irais pas au bureau en Lulu, donc je ne le fais pas à la maison non plus.

Et c'est ma routine du petit matin. Je suis réglementée à ce sujet. Même si j'ai un client à 6 h 30, ma routine ne change pas. Je programme l'exercice dans chaque jour pour m'assurer que cela se produit avant 17 h. »

9 façons simples de rendre votre routine matinale plus heureuse :

Vous remarquerez que beaucoup de ces neuf habitudes sont tissées tout au long de la routine matinale de Tina. La routine matinale de Tina est un exemple parfait de la façon dont chaque routine matinale doit être créée pour convenir à votre style de vie afin d'être aussi édifiante que possible. Il est important de noter que votre routine matinale est personnelle ; certaines choses conviendraient tandis que d'autres ne conviendraient pas. Prenez les neuf habitudes suivantes comme une ligne directrice flexible ou comme des idées individuelles, non hiérarchiques, pour vous inspirer à créer votre propre routine matinale qui convient à votre style de vie.

1. Bougez

Réchauffer et étirer votre corps est un excellent moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque, de produire des hormones du bonheur dans le cerveau et de convaincre votre moi somnolent qu'il est temps de saisir la journée ! Vous n'avez pas besoin de vous engager dans une séance de 45 minutes à une heure, il suffit de 5 à 10 minutes de mouvement pour que le sang circule et réveiller votre esprit, votre corps et votre âme. Rendez-le aussi amusant que possible. Si vous aimez le yoga, faites quelques salutations au soleil. Si vous aimez danser, mettez des écouteurs ou allumez la stéréo et lâchez prise pendant quelques minutes. Peu importe ce qui fait battre le cœur plus vite et le corps plus flexible, c'est à vous de choisir.

2. Éloignez-vous du téléphone

À moins que ce ne soit absolument nécessaire, évitez de commencer votre journée collé à votre téléphone. Ce que vous faites la première heure après votre réveil aura un impact important sur votre humeur pour le reste de la journée. Pensez-y comme établir le ton de votre existence. Si vous commencez à lire un article d'actualité contrariante ou à faire défiler votre fil Instagram et à comparer votre vraie vie au highlights reel parfait de quelqu'un d'autre, vous risquez de porter ces émotions tout au long de la journée. Votre objectif est de commencer votre journée plus heureux et plus motivé, n'est-ce pas ? Ne vous sabotez pas avant même de sortir du lit.

3. Hydratez, hydratez, hydratez !

Une fois que votre journée commence à rouler et que les tâches s'accumulent, simplement se souvenir de prendre un verre ou une bouteille d'eau peut rapidement disparaître. Je sais que c'est le cas pour moi. Lorsque votre corps est déshydraté, la fonction de votre cerveau n'est plus optimale, et votre humeur peut s'aggraver. Commencez à prendre l'habitude de boire quelques verres quand vous vous réveillez (l'eau chaude est meilleure pour votre appareil digestif). C'est rafraîchissant, et cela peut vous aider à vous réveiller. Si vous oubliez de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée, au moins vous en aurez constitué une réserve le matin.

4. Rangement rapide de 10 secondes

Cela vient généralement avant ou après que je planifie ma journée. Je fais mon lit et je débarrasse les endroits les plus immédiats du désordre, comme mes comptoirs, mes tables et mon plancher. Quand mon espace est encombré, il est aussi difficile de garder mon cerveau de paraître encombré. De plus, accomplir cette tâche rapide dès mon réveil me motive souvent à attaquer mes tâches suivantes. Je commence la journée en ayant l'impression d'avoir déjà accompli quelque chose !

5. Choisissez vos tâches prioritaires

Prenez quelques minutes pour vous asseoir et faire un brainstorm de ce que vous devez faire aujourd'hui. Déterminez les tâches les plus pressantes ou essentielles, et peut-être même élaborez un plan d'attaque. Commencer ma journée avec cela me donne un plan pour le reste de ma journée. Cela me permet de savoir à quoi m'attendre plutôt que de passer bêtement à chaque tâche, en me demandant ce que je devrais faire ensuite. Je mets souvent la tâche la plus difficile ou la plus désagréable en premier et je m'en débarrasse aussi tôt que possible. Cela crée un ton plus soulagé pour le reste de ma journée, et je me sens souvent fière de moi après avoir complété ces tâches.

6. Consommez consciemment votre boisson chaude préférée

Nous avalons souvent simplement notre café ou thé du matin en conduisant au travail ou en courant hors de la porte. Même si cela signifie se réveiller un peu plus tôt, je pense qu'il est essentiel de créer de l'espace pour s'asseoir et vraiment savourer vos premiers gorgées de votre boisson matinale préférée. Utilisez cette tâche comme une excuse pour ralentir un instant. Je sais que quand j'ai commencé à m'asseoir sur mon balcon ou dans un bain chaud avec mon thé le matin et que j'ai vraiment permis à mon moi d'être présent et contemplatif, j'ai commencé à attendre avec impatience cette partie de ma routine matinale énormément. Que vous trouviez une citation méditation en ce moment ou que vous l'utilisiez pour planifier votre journée (#5), prendre un moment qui n'est que le vôtre pour trouver un peu de paix et de tranquillité est une excellente façon de commencer votre journée sur une note plus heureuse.

7. Jouez votre chanson préférée

Lancez certaines de vos chansons préférées pendant que vous préparez le petit-déjeuner, prenez votre douche, ou votre rangement rapide de 10 secondes (#4). La musique a la vraie capacité de changer vos processus de pensée actuels et par conséquent votre humeur. Je trouve qu'il m'est presque impossible d'être malheureux en jouant mes chansons préférées. Même une seule chanson le fera. Ce n'est pas une habitude que je mets en œuvre quotidiennement, mais c'est définitivement une que j'utilise quand je me réveille du mauvais pied.

8. Prenez du temps pour vous

Pour beaucoup d'entre nous qui avons des partenaires, des enfants ou des colocataires, trouver du temps seul peut sembler impossible, mais c'est essentiel pour beaucoup d'entre nous en termes de bien-être. Faites-en partie de votre matin en vous réveillant avant le reste de la meute. Parfois, cela pourrait signifier que votre routine matinale vous oblige à vous coucher un peu plus tôt la nuit pour obtenir toutes les heures de sommeil dont vous avez besoin pour être votre meilleur moi. Vous trouverez qu'il est plus facile d'obtenir ces moments tranquilles avec votre café (#6), de faire bouger votre corps (#1), et d'obtenir à peu près tout ce que les ascenseurs de routine matinale ci-dessus. Offrez-vous du temps seul le matin.

9. Fixez une intention pour la journée

Celle-ci vient directement du carnet de jeu de Master John. Chaque jour, à la même heure, Master John fixe une intention comme « J'aurai une excellente journée », « Je vais m'amuser aujourd'hui », « Je serai productif aujourd'hui et j'écraserai ma liste de tâches », « J'aurai un repas délicieux aujourd'hui », « Je vais cultiver l'optimisme peu importe ce qui se passe ». Cela pourrait être n'importe quoi, grand ou petit. Master John fixe son intention pour la journée, et elle est généralement orientée autour de ce qu'il veut qu'il se passe ce jour-là. Donc chaque matin avant l'entraînement, Master John se dira, « Je vais avoir un entraînement amusant avec mon équipe ». Les jours de semaine, ses objectifs sont souvent plus orientés vers l'entreprise. Essayez d'associer cette fixation d'intention à une routine préexistante pour vous aider à vous souvenir. Master John fixe son intention sur son trajet vers le dojo chaque matin. Quand allez-vous fixer votre intention ?

La vie consciente et les routines sont cultivées et développées au fil du temps. Tout comme notre pratique du karaté, cela prend du temps pour « perfectionner » ou « maîtriser » une technique. Soyez patient avec vous-même, soyez bienveillant avec vous-même et prenez des petits pas vers la création de la routine matinale la plus édifiante.

Créer la routine matinale parfaite peut sembler fastidieux ou inutile. Pendant longtemps, je n'ai jamais compris tout ce battage publicitaire autour de la routine matinale. C'est tellement à la mode et parlé que YouTube a son propre petit créneau d'humains partageant leurs routines matinales avec le monde. Cependant, il y a beaucoup plus dans une routine matinale qu'une tendance. Créez soigneusement votre routine matinale pour vous préparer au succès, vous aider à atteindre tous vos objectifs et accéder au plein potentiel de votre journée.

Aussi, rejoindre notre famille consciente est facile. Contactez info@douvris.com ou appelez le 613-234-5000 pour vous joindre à notre dojo aujourd'hui ou abonnez-vous ci-dessous pour recevoir les mises à jour « Mindfulness with Douvris » chaque mois.

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